运动战“疫”!沙巴体育平台投注向您推荐工间操、八段锦、椅子操

2020-02-07     字号:

推动科学健身

打赢运动战“疫”
今天沙巴体育平台投注向您推荐
工间操、八段锦、椅子操等
因地制宜的居家健身方法
让我们跟着视频
一起动起来吧!

 

推荐一:工间操
工间操是一套健康的健身套路,不受场地限制,且运动量适宜,适合单位居家练习,全身肌肉都得到伸展。
运动时需注意以下几点:
1、一定要按照视频的顺序循序渐进进行锻炼,让身体各关节逐渐适应。
2、初锻炼者根据自身情况控制锻炼的幅度。
3、如果练习一遍后感到运动量不够可重复多遍练习。
4、如有颈椎、腰椎疾病等问题的人群要根据病情酌情练习。

 

推荐二:八段锦
八段锦是中国传统的强体健身术,是国家体育总局健身气功管理中心重点推广的健身气功之一由八节动作组成简单易学全套动作精炼,运动量适度,其每节动作的设计,都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要,有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用
八段锦的动作要领:
两手托天理三焦,左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰。
攒拳怒目增气力,背后七颠百病消。


推荐三:椅子操

椅子操主要以上肢肌肉伸展及核心控制力量为主,可改善驼背等不良姿态,塑造完美形体。适用于久坐缺乏运动人群。 

练习时,要注意保持均匀呼吸,腰背部挺直,动作尽量延伸拉长。 


上班族健身注意事项

锻炼时间要保证。各机关单位、企事业单位要提升健康意识,充分认识科学健身对身体健康的重要意义,防疫期间要充分保证工作人员锻炼时间,并尽量形成长效机制。 

锻炼场地要适宜。锻炼应在通风的场地进行,可以充分利用走廊、空旷的办公室域,保证锻炼时手脚能够灵活舒展 

运动常识要记牢。健身场地要注意消毒,运动前要注意适当热身,运动过程中要注意保持一定的距离,运动后个人要注意及时补充水分,还要勤洗手保证卫生。 

坚持常态是关键健康是幸福的基础。要坚持长期锻炼,养成运动习惯,通过科学健身提升全民健康水平。

每天锻炼一小时
健康工作五十年

幸福生活一辈子

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